04-03-2016 GMT+7

Ngưng ngay 5 điều này nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả

Trong khi một số người sử dụng những biện pháp giảm cân khá sốc, cũng có những người khác áp dụng các biện pháp quen thuộc và nghe có vẻ hợp lí hơn. Thậm chí, những biện pháp này có thể hữu hiệu vào lúc đầu, nhưng sau một thời gian, chúng phản tác dụng và dẫn đến tăng cân trở lại. Nếu bạn đang cố gắng có được một thân hình thon thả hơn, báo phụ nữ Cuộc Sống Eva xin nhắc bạn hãy tránh làm 5 việc sau đây.

Không ăn vào buổi tối

image001

Có lẽ bạn đã từng nghe rằng bạn không nên ăn sau 6,7 hoặc 8 giờ tối. Nhưng để giảm cân, điều đó hoàn toàn không đúng. Thức ăn vào ban đêm không tự động được chuyển hóa thành dạng mỡ để lưu trữ như mọi người thường nghĩ. Việc bạn ngưng ăn vào lúc mấy giờ không ảnh hưởng đến việc bạn tăng hay giảm cân – mà đó là toàn bộ lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Nếu bạn muốn ăn vặt vào buổi khuya, hãy chọn những thực phẩm có lợi và dễ tiêu hóa.

Cắt giảm thực phẩm

image002

Cho dù đó là thực phẩm chứa carb, đường, món nướng hay bất kỳ thứ gì đi nữa, chuyên gia dinh dưỡng Leslie Langevin của Tổng cục Sức khỏe Dinh dưỡng tin rằng đó không phải là điều mà bạn có thể duy trì. Sau một khoảng thời gian bị bắt buộc cắt giảm, hầu hết mọi người sẽ nhào lấy chiếc khăn ăn và tiêu thụ một đĩa lớn bất kì thứ gì mà họ đang thiếu, Langevin nói. Hoặc là, nếu họ có thể vượt qua giai đoạn cắt giảm, một khi họ ăn những thực phẩm này trở lại, cân nặng được giảm sẽ dần tăng theo. Khi muốn duy trì việc giảm cân, điều độ chính là chìa khóa.

Theo đuổi thực đơn không chất béo

image003

Chế độ ăn không béo hoặc hàm lượng chất béo thấp là một trào lưu từ thập niên 90, đây là mốt giảm cân rất đáng mừng đã gần như không còn nữa. Hầu hết thực phẩm ít béo đều được thêm nhiều đường để tăng hương vị, dùng những sản phẩm này nhiều sẽ dẫn đến tăng cân – đặc biệt là béo bụng. Một điều quan trọng mà chúng ta cũng đã nhận ra đó là ăn những loại chất béo có lợi như quả bơ, dầu ô liu, hay các loại quả hạch có thể giúp tăng quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, những chất béo có lợi cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, vì vậy hãy dùng món sinh tố bơ, trộn rau với dầu ô liu hay cho thêm đậu phộng vào món ăn của bạn.

Bỏ bữa

image004

Để giảm cân, bạn cần cắt giảm lượng calo dung nạp. Và trong khi việc giảm số lượng calo trong khẩu phần ăn là một cách, bỏ hoàn toàn bữa ăn lại không phải là một quyết định hay. Việc bỏ đói cơ thể sẽ làm chậm tốc độ chuyển hóa năng lượng và dẫn đến ăn quá mức sau đó. Bạn cũng cần phải hiểu rằng, nếu để bụng trống, bạn sẽ không có đủ năng lượng cho những bài tập giảm cân. Bên cạnh theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh thì nhìn chung, cách tốt nhất để giảm lượng calo nạp vào là tìm những loại thức ăn có lợi cho sức khỏe. Bạn cũng nên chọn những thực phẩm có nhiều chất xơ, protein và ngũ cốc nguyên hạt – những thực phẩm có thể giúp bạn no lâu hơn.

Chỉ chú trọng tập luyện

image005

Luyện tập thể thao chắc chắn là một phần quan trọng của chương trình giảm cân, nhưng nếu bạn nghĩ điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn bất kỳ thứ gì bạn muốn, bạn sẽ không hài lòng với kết quả đạt được đâu. Hãy nhớ rằng 30 phút chạy bộ với tốc độ 6km/h chỉ đốt được khoảng 270 calo. Để giảm được 0.5 kg một tuần, bạn cần đốt cháy đến 500 calo 1 ngày. Điều này có nghĩa là cùng với 30 phút luyện tập, bạn cũng cần cắt giảm 220 calo trong khẩu phần ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những gì bạn ăn – đặc biệt là khẩu phần ăn tốt cho sức khỏe – thậm chí còn quan trọng hơn là bạn luyện tập trong bao lâu.

Trong khi một số người sử dụng những biện pháp giảm cân khá sốc, cũng có những người khác áp dụng các biện pháp quen thuộc và nghe có vẻ hợp lí hơn. Thậm chí, những biện pháp này có thể hữu hiệu vào lúc đầu, nhưng sau một thời gian, chúng phản tác dụng […]

Có Thể Bạn Quan Tâm
Ý kiến bạn đọc

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin Liên Quan

4 bài tập siêu đơn giản giúp bạn “là phẳng” cơ bụng chỉ sau 1 tuần

4 bài tập siêu đơn giản giúp bạn “là phẳng” cơ bụng chỉ sau 1 tuần

Siêu mẫu của Victoria Secret sẽ mang đến cho bạn 4 bài tập siêu đơn giản có thể “là phẳng” cơ bụng chỉ sau 1...
Ăn kiêng theo cách của người Nhật

Ăn kiêng theo cách của người Nhật

Theo tổ chức Obesity TaskForce, Nhật Bản là nước có tỉ lệ người thừa cân thấp nhất thế giới: chỉ 3% dân số so với...